na sile i mase

[...] przy treningu 3dni w tyg to ok 2670kcal- BMR 1775,78 plus 450kcal-spalanie uwzgledniajac budowe ciala plus ok 450kcal-ktore podobno nalezy dodac do zapotrzebowania trenujac sile. Czy jak narazie ide dobrym tropem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila ,waga - ok 90kg(narazie) Staż treningowy na słowni: [...]

Coś super mocnego Witajcie tak na początek powiem, że waze 73kg 177cm wzrostu 20 lat, za sobą mam juz około 3-4 lat ćwiczeń z czego około rok to przerwa, brałem juz kilka cykli ostatnio (miesiąc temu) storm + Shock Teraphy teraz chce wziąć następny i zastanawiam sie nad NanoVapor + HaloAnabolic lub VPX NO Shotgun + ULTIMATE Horse Power a moze coś [...]

Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją [...]

Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa. JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń. Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ? Z góry dziękuję za odpowiedź ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 55 Cel treningowy: Masa/ Siła Staż [...]

Witam. Mam zamiar Ćwiczyć 3x w tygodniu na masę i siłę. Jestem kompletnie początkujący.(nieregularnie chodziłem na siłownie ,ale postanowiłem się wziąć za siebie ) Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń (widoczny poniżej). Zda egzamin ? Proszę o opinie /korekty. I Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -sztanga na prostym 2s Barki: - [...]

Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]

j/w chciałbym sie dowiedzieć czy warto zaopatrzyć się w kre-alkalyn zamiast zwykłego mono, chce zacząc cykl i nigdy tego nie jadłem tylko mono jabłczan i jakies stacki, co myślicie? przy okazji chciałbym zapytać o to jak długo można jesc l-tyrosine przy dawce 500mg dziennie oraz jaki w tym momencie jest najmocniejszy stack, mix kreatynowy ? [...]

Siema. Ćwiczę tajski box, mma i bjj. Może wydawać się to niektórym dziwne ale chciałbym zwiększyć masę/siłę. Na innym dziale już się dowiedziałem jakie odżywki kupić do uprawiania moich sportów, ale wiadomo bez diety nic mi po suplach... Odżywki jakie mam zamiar kupić to BCAA, Mono kretyny, gainer, beta alanina. Mam 17lat, 174cm 67kg, diety nigdy [...]

[...] masie i kreatynie przytylem z 53kg na okolo 65kg co bylo duzym sukcesem. Z sila nie bylo tak zle ale wiadomo tu chodzilo o mase. Po Dece i resie odzywek oposzlo juz raczej w sile stanelo na tym ze zaczynalem trening np na wyciskaniu od ciezaru jakim konczylem przed odzywkami. Ale z przybyciem masy juz sukcesu nie bylo. Moze zwiekszyl sie troche [...]

Witam!!! Od około 2-3 lat jeżdżę na deskorolce. Jest to jazda na skateparkach, różne podskoki z deską (ollie, flipy) i inne jeśli by ktoś nie wiedział :) Ostatnio zaprzestałem jeździć, bo na okres jesienno-zimowy zapisałem się na siłownię. Jestem wysoki i szczupły i chcę zwiększyć masę + siłę + ogólne możliwości ciała. Moje pytanie w tym temacie [...]

[...] po takim czasie miesien sie przyzwyczaja do okreslowych ruchow i nalezy wtedy zmienic trening, alby uniknac stagnacji... Tak tak wlasnie zrobilem. Postanowilem podciagnac sile, a przy tym robic tez i mase. :) Teraz na kazda partie miesniowa przypadaja tylko 2 swiczenia w systemie 6/4/4/2 (z wyjatkiem przedramienia:D). Barki, plecy, klatka, [...]

Witam! Trenuje kickboxing i chciałbym zacząć trenować na siłowni siłę klatki.Wcześniej ponad rok trenowałem samą ogólnorozwojową masę. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Czwartek Trip [...]

Witam Ćwiczę od pewnego czasu ( 1 rok ), dobre efekty mięśnie urosły jestem zadowolony niestety mam trochę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć , jak ćwiczyłem na masę to starałem się jeść czysto , w miarę zdrowo nie liczyłem mikr i makro składników tylko poprostu jadłem wartościowsze produkty , i efekt był ;) teraz gdy chce zredukować wiem, że [...]

Od soboty przechodzę na diete masową. Wcześniej odżywiałem się w dość znikomych porcjach wyglądało to przykładowo tak Śniadanie - Herbata + 2-3 kanapki + pomidor/ ogórek Posiłek w szkole: Kanapka / 7days :)) Obiad: przewaznie jakas zupka + drugie (schabowy, mielony, kurczak, spagethi itp itd) Kolacja: kanapki Z tego wychodziło mi całe g**** [...]

Zna ktoś może jakie wyniki w ćwiczeniach siłowych uzyskuję zawodnicy typy :Vanderlei Silva czy Rickson Gracie? W sumie pewnie nie małe biorąc pod uwagę ich mase i jakość mięśni. Ale patrząc znowu na takich zawodników jak :Royler czy Royce Gracie ktuży napewno są bardzo dobrymi zawodnikami, jednak masy zbyt dużej nie posiadają, więc pewnie [...]

[...] sportu jest to ponad 10 godzin wf w tygodniu, uczęszczam na każdy wf, nigdy nie migałem się od wf-u. Od listopada ćwiczę na siłowni widzę już jakieś malutkie kroki milowe w sile(mój cel to 5 podciągnięć), na razie nie jestem w stanie się podciągnąć lecz daję radę zrobić +- 25-30 pompek. Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, unikam [...]

[...] bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w sile. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 92 kilo obwód pasa około 96/97cm klatki 105/106. Co powinienem zrobić aby efektywnie schudnąć? Nie chodzi mi na razie o mięśnie, po [...]

witam mam do was prośbe czy byście mi ułozyli plan treningowy na mase mieśniową i siłę żeby szybko przybrać na masie. chciałbym żeby ten plan był na 4 dni mam do dyspozycji drązek ławeczkie gryf łamany i 2 chntelki. i jeszcze jedno pytanie jak do tego ćwiczyć brzuch

Przedstawiony cykl jest na mase i siłe dla średniozaawansowanego koksika . Mysle ze po takim cyklu mozemy zlapać 7-10 ładnych kg. Poprzez limitowanie Metanabolu do 6 tygodni zmniejszamy toksyczność cyklu. Prosze o znawców o poprawki. Do cyklu potrzebujemy: - Nandrolone decanoate ~10ml - Testosteron propionate 5% ~20 amp. - Methanabol ~200 tab. - [...]

[...] zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj dotychczasowy trening ale tylko na klate i bica a pozniej reszte prosilbym o trening na mase albo jak jest cos takiego maso-sile oto moj trening KLATA+bic wycisaknie na lawce poziomej 4 serie po 8 powtorzen skos 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen biceps uginaie ramion [...]